Alltagstaugliche Möglichkeiten des effektiven Selbstcoachings
In meiner Praxis erarbeiten wir gemeinsam individuelle Möglichkeiten des Selbstcoachings. Hier ein kleiner Überblick über allgemeine einfache Techniken, die helfen, das Leben zu erleichtern und das eigene Wohlbefinden zu steigern. Sie sind geeignet für Groß und Klein, kostenfrei und absolut alltagstauglich.
Wingwave-Musik –
Entspannung für zuhause und unterwegs
Die Musik ist kostenfrei in der Wingwave-App erhältlich*. Sie finden sie unter dem Menüpunkt “Musik”. Verwenden Sie beim Hören der Musik bitte Kopfhörer. Die beruhigenden Klänge in der Ruhefrequenz des menschlichen Herzens stimuliert auditiv – abwechselnd über das linke und rechte Ohr – das Nervensystem und die Vernetzung der linken und rechten Gehirnhälfte. Bei einer Messung mit dem Porta-Bioscreen-Gerät, wird sichtbar, dass schon nach fünf Minuten Hören eine deutliche Entspannung einsetzt. Die Musik hilft Stress- und Spannungsgefühle zu lindern bzw. zu neutralisieren, vermag die Pulsrate zu senken und intensiviert kreative Prozesse. Verhelfen Sie sich selbst vor einer Prüfungssituation, einer wichtigen Aufgabe, einer großen Herausforderung oder einfach nur im Alltag zu mehr Gelassenheit!
Hier noch eine interessante Information:
Vogelzwitschern und wingwave®-Musik
Vogelzwitschern und Vogelstimmen wirken sich positiv auf die seelische Gesundheit und das subjektive Wohlergehen von Menschen aus. Das konnten nun Forscher*innen vom Max-Planck-Institut und dem Universitätsklinikum Eppendorf in Hamburg wissenschaftlich nachweisen. Wie schön, dass auch viele Musik-Tracks der wingwave-Musik Vogelgezwitscher und Vogelstimmen enthalten, hier ein paar Titel:
- Strandspaziergang
- Nature Journey
- wingwave Dream
- Earwave
- Rainforest
- Coming Home
Zusätzliche Informationen zur Wirkungsweise der Wingwave-Musik finden Sie auch hier.
Ein Beispiel der Wingwave-Musik finden Sie auch hier (in Youtube).
Sicherheitshinweis: Bitte diese Methode nicht im Straßenverkehr anwenden, sofern Sie der/die FahrerIn sind!
Wingwave-Butterfly –
sich selbst auf die Schulter klopfen 
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin (auch im Stehen möglich) – Wichtig: Beine nicht überkreuzen!
- Kreuzen Sie die Unterarme über dem Brustkorb, so dass Ihre Hände Ihre beiden Schultern berühren.
- Nun berühren Sie Ihre beiden Schultern mit den beiden Handflächen durch leichtes abwechselndes Klopfen (ca. einmal pro Seite innerhalb einer Sekunde) und erzielen so den gewünschten neuronalen Stimulationseffekt.
Wingwave-Ressourcen-Training –
gelassen im Stress
Ressourcen sind Kraftquellen, die jeder immer bei sich trägt. Während der Wingwave-Sitzungen aktivieren und verankern wir hilfreiche innere Ressourcen (Gelassenheit, Selbstvertrauen, Mut, Entschlossenheit, Selbstbewusstsein u.v.m.). Damit sich diese vollends integrieren können, ist es ratsam, sie sich in den ersten drei Wochen nach der Wingwave-Behandlung mehrmals täglich mittels „Erfolgsanker“** wieder bewusst zu machen. Denn sind die Ressourcen erst einmal “zur Gewohnheit” geworden, so sind sie jederzeit leicht abrufbar. Sie stellen in herausfordernden Momenten des Alltagsgeschehens ein wunderbares Mittel zur Selbstregulierung dar. Weitere Informationen zu Ressourcen zum Thema Arbeit mit Ressourcen finden Sie unter Ressourcencoaching.
